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成都培訓(xùn)學(xué)校川越培訓(xùn)學(xué)校記錄距離高考還有不到一周的時(shí)間,對于大多數(shù)考生來講,調(diào)整心態(tài),注意細(xì)節(jié),才是最重要的。而在這個(gè)時(shí)候,家長的作用似乎顯得越來越重要了,因?yàn)橛性S多工作都必須由家長來完成,協(xié)助孩子一同進(jìn)入最后狀態(tài)。
其實(shí),高考不僅僅是考高三學(xué)生,更重要的還是考家長,尤其是在高考前的最后幾天,有些家長可能比考生還要緊張焦慮。緊張歸緊張,家長千萬別把這種情緒傳染給孩子。另外,有些事兒,還要替孩子想到做到。 今天小編要和家長說說,考前最后階段,家長要做好哪些事兒。其實(shí),高三的孩子大多已經(jīng)成年了,高考前的準(zhǔn)備工作完全可以自己做好,如果家長愿意助孩子一臂之力,當(dāng)然是錦上添花。但是一些家長往往喜歡親力親為,這也是可以理解的。 下面小編支招廣大考生家長,高考前的時(shí)間既不要過于“漠不關(guān)心”,也不要過于“細(xì)膩”,這樣都會(huì)令非常“急躁”的孩子感到“意外”。面臨大考孩子的內(nèi)心都會(huì)產(chǎn)生一定的緊張情緒,他們又都處于青春期末端,獨(dú)立意識(shí)較強(qiáng),負(fù)面情緒也需要宣泄。
同時(shí),在備考中有些細(xì)節(jié)又不能出現(xiàn)失誤,因此,家長在孩子考前要做到粗中有細(xì),這樣才能有效地幫助孩子。那么,家長應(yīng)該怎么做呢?
睡
幫助孩子調(diào)整生物鐘
對有“挑燈夜戰(zhàn)”習(xí)慣的高三學(xué)生來說,高考前一周一定要調(diào)整自己的生物鐘,因?yàn)槿绻邥r(shí)間太短,反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力就會(huì)隨之受影響。更嚴(yán)重的是,由于習(xí)慣了現(xiàn)有的作息時(shí)間,前夜許多考生會(huì)失眠,直接影響到第二天考試的正常發(fā)揮。
所以,考前家長要幫助考生調(diào)整好睡眠時(shí)間,保證8個(gè)小時(shí)睡眠。
小編整理了高考前最后3天作息時(shí)間安排表,希望為廣大考生和家長們提供服務(wù)。
考前倒數(shù)第3天
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起床:7:00—7:30 聽音樂:9:00以前 輕松復(fù)習(xí):9:30—10:30 午餐:12:00 午休:13:00—14:00 輕松復(fù)習(xí):14:00—16:00 晚餐:17:30 運(yùn)動(dòng)、散步:18:00—19:00 休閑(自由安排):20:00—21:30 睡覺:22:30
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考前倒數(shù)第2天
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起床7:00—7:30 自由安排9:00前 輕松復(fù)習(xí)9:30—10:30 午餐12:00 午休13:00—14:00 輕松復(fù)習(xí)14:30—16:00 晚餐17:30 運(yùn)動(dòng)、散步18:00—19:00 休閑20:00—21:30 睡覺22:00
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考前倒數(shù)第1天
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起床:7:30 自我放松:9:00前 輕松復(fù)習(xí):9:30—10:30 午餐:12:00 午休:13:00—14:00 看考場:15:00—16:00 晚餐:17:30 運(yùn)動(dòng)、散步18:00—19:00 瀏覽知識(shí)結(jié)構(gòu) 19:00—20:30 檢查考試用品:20:30—21:30 睡覺22:00 |
溫馨小貼士:為防止意外情況的發(fā)生,考試前一天不要參加動(dòng)作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動(dòng),同時(shí)不要到離家太遠(yuǎn)的地方。還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹ⅰ?/span>
食
飲食均衡最合適考生
“要考試了,得給孩子做點(diǎn)好吃的?!边@是家長的普遍想法,而且在高考的沖刺階段,考生們的用腦強(qiáng)度是平時(shí)的6~10倍,這時(shí)候,如何調(diào)配營養(yǎng),也成了家長關(guān)心的問題。
于是,有家長到超市和市場買來大魚大肉,結(jié)果發(fā)現(xiàn)反而容易引起考生食欲不振。也有不少家長希望通過補(bǔ)品、營養(yǎng)品等方式,趕緊給考生“加塞”一些營養(yǎng),殊不知,這種“關(guān)愛”很有可能會(huì)害了考生。 清淡飲食、規(guī)律飲食是幾乎所有營養(yǎng)專家對高三考生開出的良方,按照均衡營養(yǎng)的要求,每天要保證考生攝取適量的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽。記住千萬不要貿(mào)然打亂孩子原有的飲食習(xí)慣!家離考場較遠(yuǎn)的考生,家長要事先安排好高考期間的午餐和午休地點(diǎn)。
下面專業(yè)的營養(yǎng)師來支招送上高考一周食譜,家長們可要仔細(xì)看哦!
高考考生食譜(家長可根據(jù)需要自由調(diào)整餐單內(nèi)容) |
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餐單 |
品類 |
食材 |
食材數(shù)量 (單位:g/ML) |
早餐 |
牛奶 |
牛乳 |
220 |
煮雞蛋 |
雞蛋 |
50 |
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菜肉包 |
小麥粉(富強(qiáng)粉,特一粉)/小白菜/豬肉(肥瘦) |
150,100,30 |
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嫩醬瓜 |
醬黃瓜 |
25 |
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小米粥 |
小米 |
50 |
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青菜肉絲湯面 |
小白菜/豬肉(瘦)/掛面 |
100,50,100 |
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胡蘿卜炒雞蛋 |
胡蘿卜/雞蛋 |
100,50 |
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肉泥蒸蛋餅 |
雞蛋/小白菜/豬肉(瘦) |
30,100,25 |
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間餐 |
蘋果、粒、桃子等水果,或者是核桃、夏威夷果、花生、杏仁等堅(jiān)果
|
100 |
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午餐 |
小米飯 |
稻米/小米 |
50,50 |
燒雞 |
雞 |
50 |
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海帶燉豬小排 |
海帶/豬小排 |
100,80 |
|
紅燒牛肉 |
牛肉(肥瘦) |
100 |
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紅燒魚塊 |
青魚 |
80 |
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醋熘魚塊 |
青魚 |
100 |
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炒土豆絲 |
馬鈴薯/辣椒(青、尖) |
150,20 |
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木耳炒白菜 |
木耳/大白菜 |
40,150 |
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黑木耳燴豆腐 |
豆腐/木耳 |
150,25 |
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鹽水河蝦 |
河蝦 |
100 |
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蝦米燉豆腐 |
豆腐/蝦米 |
150,10 |
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晚餐 |
山藥粥 |
稻米/山藥 |
30,25 |
炒洋蔥 |
洋蔥 |
150 |
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西紅柿炒雞蛋 |
番茄/雞蛋 |
50,50 |
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清蒸鯧魚 |
鯧魚 |
100 |
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菠菜湯 |
菠菜 |
200 |
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鮮蘑清湯 |
蘑菇/芝麻油 |
50,2 |
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青椒炒肉 |
豬肉(瘦)/青椒 |
80,100 |
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碎菜粥 |
稻米/小白菜 |
30,30 |
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豆角炒肉 |
豆角/豬肉(肥瘦) |
60,60 |
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肉末茄子 |
茄子/豬肉(瘦) |
100,60 |
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夜宵 |
酸奶 |
自制酸奶或超市購買 |
280 |
紫菜蝦米湯 |
紫菜/蝦米 |
5,10 |
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牛奶藕粉湯 |
牛乳/藕粉/白砂糖 |
220,10,15 |
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綠豆湯 |
綠豆/白砂糖 |
25,15 |
行
與孩子一起散步鍛煉
考前的一味苦讀會(huì)使大腦產(chǎn)生自我抑制,容易導(dǎo)致學(xué)習(xí)疲勞,降低學(xué)習(xí)效率,對考試非常不利。所以,這段時(shí)間不要再沿用以往高強(qiáng)度、長時(shí)間學(xué)習(xí)的作息表。適量安排一些娛樂活動(dòng)和體育鍛煉,同時(shí)要注意節(jié)制,盡量遠(yuǎn)離電視連續(xù)劇、網(wǎng)絡(luò)游戲、劇烈的體育活動(dòng)等,以免過度消耗精力。 所以每年高考前,專家都推薦考生和家長通過體育鍛煉的方式減壓放松。家長可以在起床后陪考生到附近的公園或小區(qū)內(nèi)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。慢跑、散步都是不錯(cuò)的鍛煉方式,運(yùn)動(dòng)量要依據(jù)考生的身體素質(zhì),不宜運(yùn)動(dòng)過量。
備
陪孩子提前熟悉考場與準(zhǔn)備考試用品
01、提前踩點(diǎn),熟悉考點(diǎn)環(huán)境
準(zhǔn)考證發(fā)下來后,明確孩子考點(diǎn)的具體位置,制定出去考點(diǎn)的最佳路線。也可以陪孩子提前去踩點(diǎn),熟悉一下考點(diǎn)兒環(huán)境。 和孩子一起計(jì)算好去考點(diǎn)的時(shí)間,要考慮堵車因素,預(yù)留出足夠的時(shí)間。確保每科開考前至少提前半小時(shí)到達(dá)考點(diǎn)。如果是開車送孩子去考場,可以準(zhǔn)備兩張“送考生”的車貼,放在車前和車后。趕考當(dāng)天注意收聽、收看交通管理部門發(fā)布的公告和路況信息。
02、備齊考試用品
考試前兩天,家長可督促孩子把考試用品(一般學(xué)校會(huì)發(fā)一套,學(xué)生最好多備一套)、準(zhǔn)考證、身份證等準(zhǔn)備好,統(tǒng)一放入透明的塑料夾中。考試期間(6月7日—8日)每天去考場前都要檢查一遍,看準(zhǔn)考證、身份證、2B鉛筆、黑色字跡的簽字筆、直尺、圓規(guī)、三角板、橡皮、眼鏡、手表等是否攜帶齊全。(可按照《準(zhǔn)考證》背面所列的考試用具逐一檢查,以防遺漏。)特別提醒考生不要帶手機(jī)入考場,還要留意考試時(shí)要用的鉛筆是否合乎要求,一旦機(jī)讀卡不能識(shí)別的話,就會(huì)讓孩子因?yàn)橥耆梢员苊獾男∈д`高考失利。
另外,家長最好和考生一起仔細(xì)閱讀準(zhǔn)考證正反面的信息、《考生須知》和《國家教育考試違規(guī)處理辦法》,按規(guī)定參加考試,避免出現(xiàn)失誤和違規(guī)等現(xiàn)象。
近幾年來,在高考考點(diǎn)外,都有家長們殷切期盼的身影。對于要不要陪考問題,家長可以提前征求和尊重孩子的意見。有些孩子不愿意父母陪考,家長也不要勉強(qiáng)。 看到這里,考生家長們應(yīng)該都有了一定的了解,在這個(gè)階段,家長們一定要做好這幾件事,為孩子的高考助力。 總之,在孩子備考的最后幾天里,家長一定要把自己的心態(tài)放平,同時(shí),多傾聽孩子的心聲,理解
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