距離高考不到三天時間，家長要如何做，才能更好地幫助孩子上“戰(zhàn)場”呢？成都培訓(xùn)學(xué)校來幫您7月3日上午，四川省總工會職工心理健康指導(dǎo)中心邀請西南咨詢師培訓(xùn)中心副教授劉書君，針對中考、高考期間，家長如何心理調(diào)適、如何幫助孩子進(jìn)行心理調(diào)適進(jìn)行了一次線下與線上相結(jié)合的講座。

研究表明：適當(dāng)?shù)膲毫λ侥軌蚣ぐl(fā)人的潛力，取得更好的成績。TAS量表（考試焦慮量表）能夠大致反映出孩子應(yīng)對考試所感受到的壓力水平。測試結(jié)果12分以下的考生，考試焦慮屬較低水平；12~20分，屬中等程度的考試焦慮，是最適宜學(xué)習(xí)的狀態(tài)；而20分以上就屬較高水平的焦慮，應(yīng)該自己進(jìn)行調(diào)整或者尋求專業(yè)老師的幫助。

以下是劉書君提到的部分應(yīng)對策略。

01

營造“內(nèi)控歸因感”的家庭氛圍

把考試分?jǐn)?shù)的高低，總結(jié)為自身知識水平程度的反映，這是考試的內(nèi)控歸因。外控歸因則是強調(diào)試題難度、考試環(huán)境、運氣等外在的因素對考試成績的影響。習(xí)慣于內(nèi)控歸因的孩子往往有著對自身更強的掌控力，而對自身充足的掌控感是擁有一個健康的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)，在面對即將來臨的考試時，感受到的壓力更?。欢?xí)慣于外控歸因的孩子，面對考試無異于在玩概率游戲，很容易出現(xiàn)“發(fā)揮失?！钡那闆r。

高考前夕，無論孩子之前是習(xí)慣于內(nèi)控歸因還是外控歸因，家長都應(yīng)該營造一個擁有“內(nèi)控歸因感”的家庭氛圍，即盡可能地解除某些屬于外控歸因的“應(yīng)急狀態(tài)”，如：夸張地“改善伙食”、停止一切家務(wù)勞動、無條件滿足一切要求、燒香拜佛等等。這樣的家庭氛圍會影響孩子的歸因傾向，去在意那些外在的、自身不可控的影響因素，不利于孩子以一種穩(wěn)定的、自信的精神狀態(tài)去迎接考試。

02

做一些有“控制感”的事情

習(xí)慣于外控歸因的孩子如果出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的焦慮，在高考前這三天應(yīng)該多做一些有利于培養(yǎng)“控制感”的事情。對于這類孩子，如果他們愿意，可以讓他們一直復(fù)習(xí)直到考前的最后一天；如果孩子已無法正常復(fù)習(xí)，那么家長不妨與孩子一起尋找他過往人生中的高光時刻，幫助他重建成就感，提升信心，讓他感覺“我能掌控這場考試”。

03

認(rèn)清并認(rèn)同自己 走出完美主義

有些家長對孩子、或者孩子對自己有著很高的要求，長期處于高要求之下的孩子比較容易自卑，不信任自己，甚至出現(xiàn)焦慮的情緒。高考之前三天的復(fù)習(xí)，對知識水平的提升作用并不大，屬于這類情況的家長和孩子不妨對自己進(jìn)行一次再認(rèn)識，接受自己，從容、淡定地上考場，發(fā)揮正常水平。

劉書君建議各位考生不妨做一個成績散點圖，找到自己的成績均線，認(rèn)同它，告訴自己：“我只要考到這個分?jǐn)?shù)，就是對得起自己、對得起父母了?！奔议L對孩子也要有一個合適的定位，過高的期望只會讓孩子更加不安。高考超常發(fā)揮雖然是可能的，但是對奇跡的過分期待不利于考生的心理狀態(tài)保持穩(wěn)定。

04

恰當(dāng)轉(zhuǎn)移注意 釋放焦慮情緒

一些家長把高考視為人生的“分水嶺”，受這樣的思維影響，孩子會特別害怕高考失利，老是去想高考時、高考后的各種可能性，出現(xiàn)焦慮情緒。針對這種情況，劉書君給出了三條建議。

一是把三天的復(fù)習(xí)任務(wù)排滿。讓孩子去解決各種具體的學(xué)習(xí)問題，讓他暫時忘記高考之于整個人生的意義，不去患得患失。

二是適當(dāng)讓孩子做一些喜歡的事情，如打游戲、聽歌、逛街、吃美食，總之就是讓他開心，以減緩高考帶來的沉重感。

三是做呼吸練習(xí)或者運動，將緊張感宣泄出來，達(dá)到一個更加平和的身心狀態(tài)。

05

照相機(jī)式的考前復(fù)習(xí)

考慮到人認(rèn)知有著后攝抑制的特點，劉書君建議有復(fù)習(xí)意愿的考生在高考前這三天做兩輪不分輕重的基礎(chǔ)知識復(fù)習(xí)：前兩天進(jìn)行第一遍，后兩天進(jìn)行第二遍，不要去關(guān)注知識點是否是重點，就像照相機(jī)一樣把每一個點都認(rèn)真過一遍。如果考生一門心思去關(guān)注重點，那么必然會再去考慮是否有另外的“重點”被遺漏，是不利于保持平穩(wěn)的心態(tài)的。

總之，高考前這三天，家長首先要能夠覺察到孩子的壓力狀況，才能夠根據(jù)具體情況來采取行動。高考固然重要，但也并非“一試定終身”，家長自己有一個平穩(wěn)的情緒狀態(tài)，才能給孩子創(chuàng)造一個寬松的心理空間，在考場上發(fā)揮出自己真實的水平。

祝

每位家長，

氣定神閑！

每位考生，

馬到成功！

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