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高三復(fù)習(xí)備考階段,如何保持良好心態(tài)、提高復(fù)習(xí)效率?
2023-04-11 | 文章來(lái)源: | 分享到:
文章來(lái)源:中國(guó)教育報(bào)2023年4月7日第7版,作者:劉京平,單位系江西省宜春中學(xué),如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除
本校是經(jīng)四川省教育主管部門批準(zhǔn)、于2006年成立的一所中小學(xué)課外培訓(xùn)學(xué)校。是一家整合了優(yōu)質(zhì)教育資源和科學(xué)教學(xué)技術(shù),專注于中小學(xué)文化課課外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。學(xué)校針對(duì)初高中開設(shè)有:高三全科集訓(xùn)、藝考生文化沖刺培訓(xùn)、全科輔導(dǎo)補(bǔ)習(xí)、高考輔導(dǎo)。
高三復(fù)習(xí)備考,保持良好心態(tài)非常重要,多學(xué)一點(diǎn)兒心理學(xué)知識(shí),巧用心理效應(yīng)有助于培養(yǎng)陽(yáng)光心態(tài),提高復(fù)習(xí)效果。那如何才能保持良好的備考心態(tài)呢?相信這5種心理效應(yīng)會(huì)對(duì)考生有幫助。各位老師家長(zhǎng),快為考生收藏吧!
聚光燈效應(yīng)
當(dāng)年我們讀高中時(shí),打開水都要去鍋爐房。我們男生宿舍位于女生樓和鍋爐房之間,處在女生去打開水的必經(jīng)之路上。每當(dāng)有落單的女生提著熱水壺經(jīng)過(guò),許多男生就愛(ài)起哄。
他們順著女生的步伐,齊聲高叫“一二一、一二一”。叫著叫著,女生的臉蛋就紅了,腳步就亂了,甚至有女生因此摔破了熱水瓶,或者當(dāng)眾摔了跤。大庭廣眾之下,所有眼睛都盯著你的時(shí)候,要做到淡定從容、若無(wú)其事確實(shí)很難。
這就是心理學(xué)上的聚光燈效應(yīng)。人在聚光燈下,所有的缺點(diǎn)都被放大,會(huì)讓人渾身不自在。但是有些缺點(diǎn),卻不是短期內(nèi)可以快速改變的。
高三學(xué)生就如同生活在聚光燈下,老師家長(zhǎng)、親朋好友,都會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地關(guān)注學(xué)生的成績(jī),都會(huì)有意無(wú)意地打聽學(xué)生的名次,都會(huì)以“我是為你好”為理由對(duì)學(xué)生評(píng)頭品足、指指點(diǎn)點(diǎn)。要想心里不亂,真的很難。
應(yīng)對(duì)策略:
有必要對(duì)那些擾亂復(fù)習(xí)備考心態(tài)的事情建立一套有效的過(guò)濾機(jī)制。
比如在對(duì)方找你談話時(shí),你可以迎著對(duì)方的目光在心里默默地從一開始數(shù)數(shù),或者找機(jī)會(huì)勇敢地以書面的方式跟對(duì)方坦誠(chéng)交流,還可以請(qǐng)其他人委婉地轉(zhuǎn)告你的感受與希望。
穿針效應(yīng)
有很多事情,你的目的性越強(qiáng),越在乎結(jié)果,越想把它做好,偏偏就越容易出問(wèn)題。
比如在給小小的縫衣針穿線的時(shí)候,你越是期望順利,結(jié)果往往就越不順利。這就是穿針效應(yīng),也叫目的顫抖。
譬如,如果你總盯著某個(gè)字看,你會(huì)覺(jué)得越看越不像,越看越?jīng)]把握,甚至你會(huì)產(chǎn)生查字典來(lái)驗(yàn)證的沖動(dòng)。越想發(fā)好球,手就越容易顫抖;越想走好鋼絲,腳就越容易顫抖,類似的例子舉不勝舉。
高考還沒(méi)到,許多學(xué)生就在關(guān)心高考結(jié)果。要么經(jīng)常做白日夢(mèng),幻想高考順利就會(huì)如何如何,結(jié)果越想越遠(yuǎn),情緒過(guò)于興奮,久久難以平復(fù),進(jìn)而影響復(fù)習(xí);要么經(jīng)常做噩夢(mèng),想著高考不順利后果會(huì)怎樣怎樣,結(jié)果越想越慘,越想越害怕,同樣影響復(fù)習(xí)備考。
情緒這樣大起大落,精力被這樣無(wú)端虛耗,確實(shí)很不值。
應(yīng)對(duì)策略:
應(yīng)盡全力保持平常心,盡可能撇去功利心,將注意力從關(guān)注考試結(jié)果轉(zhuǎn)變到關(guān)注學(xué)習(xí)過(guò)程上來(lái),讓自己的注意力聚焦到具體的解題步驟或掌握具體的學(xué)科知識(shí)上來(lái),讓自己的時(shí)間、精力、注意力全部沉浸到具體實(shí)在的學(xué)習(xí)事務(wù)中來(lái)。
嗑瓜子效應(yīng)
人們?cè)诔怨献拥臅r(shí)候,一旦吃了第一顆,接著就會(huì)吃第二顆、第三顆……一直停不下來(lái)。即使中途有其他什么事情耽誤了,比如拿東西,去洗手間,等等,但回到座位上后,還會(huì)繼續(xù)吃瓜子,不需要他人提醒和督促。這就是嗑瓜子效應(yīng)。
為什么會(huì)這樣?其中的奧妙,就在于你把得到一堆可口且營(yíng)養(yǎng)豐富的瓜子仁這個(gè)大目標(biāo),細(xì)化成了可得到及時(shí)反饋和獎(jiǎng)勵(lì)的小目標(biāo),每嗑一顆瓜子就得到一粒瓜子仁,就完成了一個(gè)小目標(biāo),就馬上有獲得感。
假如讓你嗑開瓜子不能吃,瓜子仁要留下來(lái),嗑了一定的時(shí)間后再一次性吃完,你肯定會(huì)感到無(wú)趣。
高三復(fù)習(xí)備考中,許多學(xué)生都曾有過(guò)“三分鐘熱情”的時(shí)候,都曾多次下決心要努力奮斗,但為什么老是堅(jiān)持不了多久?很大的原因,就是正面的反饋與收獲沒(méi)及時(shí)跟上。
眼下各種測(cè)驗(yàn)和模擬考試愈加頻繁,有些學(xué)校甚至?xí)恐芤豢?。由于每次考試的知識(shí)點(diǎn)分布并不相同,學(xué)生最近的復(fù)習(xí),很可能不會(huì)直接體現(xiàn)在當(dāng)次的考試分?jǐn)?shù)上,不會(huì)直接體現(xiàn)在當(dāng)次的成績(jī)名次上。
碰到這種情況,有些學(xué)生可能就會(huì)悲觀泄氣,覺(jué)得復(fù)習(xí)效果不佳,或者懷疑自己復(fù)習(xí)不對(duì)路。
應(yīng)對(duì)策略:
可以把學(xué)習(xí)任務(wù)分解,把大的學(xué)習(xí)目標(biāo)分解為一個(gè)一個(gè)的小任務(wù),每完成一個(gè)小任務(wù),都及時(shí)給予鼓勵(lì),讓自己感受到學(xué)習(xí)的甜頭。
即使老師和家長(zhǎng)沒(méi)發(fā)現(xiàn),即使分?jǐn)?shù)與排名沒(méi)體現(xiàn),也要自己肯定、表?yè)P(yáng)、鼓勵(lì)自己。
請(qǐng)大家把注意的重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到考點(diǎn)上來(lái),轉(zhuǎn)變到題型上來(lái)。把一個(gè)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)搞定,把一種一種題型搞定,就像是一個(gè)一個(gè)網(wǎng)眼地在編織天羅地網(wǎng)。
當(dāng)大網(wǎng)織成,所有的“獵物”自然都無(wú)法從網(wǎng)中逃脫。復(fù)習(xí)如春日之苗,不見其長(zhǎng)而日日增。念念不忘,必有回響。
應(yīng)激效應(yīng)
雖然花生米里有花生油,但我們不能直接用花生米當(dāng)油來(lái)炒菜,應(yīng)該先把油榨出來(lái)才行。
安全急救領(lǐng)域有一個(gè)技法叫心肺復(fù)蘇。在影視劇中,我們經(jīng)常看到搶救人員為突然發(fā)病、心臟驟停的患者實(shí)施心肺復(fù)蘇的場(chǎng)景,搶救人員以手按壓患者的心臟部位,有時(shí)還會(huì)對(duì)病人實(shí)施電擊療法。無(wú)論是按壓還是電擊,都是以強(qiáng)烈的刺激來(lái)喚醒生命。這就是應(yīng)激效應(yīng)。
有位高三的班主任,為了激發(fā)班上某學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性、主動(dòng)性,幾乎絞盡了腦汁,但那學(xué)生依然不為所動(dòng)。班主任氣急敗壞,就使用激將法:“看你整天吊兒郎當(dāng)?shù)臉幼?,這樣下去如果能考到本科,我就從教學(xué)樓上跳下去……”這名學(xué)生當(dāng)即回應(yīng):“沒(méi)考上本科,我誓不為人!”
從此以后,他每天就像換了個(gè)人似的,天天泡在書山題海中,不懂就問(wèn),懂了就背,每天都有新變化,每天都有新收獲,成績(jī)也噌噌地往上漲。
最后,高考揭曉,他考上了本科院校。拿到錄取通知書后他第一個(gè)電話,就是打給曾經(jīng)“侮辱”過(guò)他的班主任,對(duì)老師說(shuō):“謝謝您的激將法拯救了我?!?/span>
應(yīng)對(duì)策略:
不對(duì)自己狠一點(diǎn)兒,你永遠(yuǎn)不知道自己有多優(yōu)秀。建議考生把時(shí)間切分為若干小塊,每一個(gè)小塊設(shè)定具體的學(xué)習(xí)任務(wù),比如每天背10個(gè)成語(yǔ)。
要勇敢地對(duì)自己說(shuō):不完成任務(wù)誓不罷休,想著放棄就是孬種。這樣激勵(lì)自己,自然會(huì)有滿滿的斗志。
羅森塔爾效應(yīng)
美國(guó)心理學(xué)家羅森塔爾做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn):他來(lái)到某校一間教室隨便地看一看,然后在學(xué)生名單上圈了幾個(gè)名字,告訴老師,這幾個(gè)圈出來(lái)的學(xué)生稟賦異常,學(xué)習(xí)潛力非常大,值得重點(diǎn)關(guān)注、好好培養(yǎng)。最后,那幾個(gè)被教授隨機(jī)選出的學(xué)生,真的成了班上的佼佼者。
這就是著名的羅森塔爾效應(yīng),也就是積極的心理暗示。
某次考試,張三同學(xué)考得很好,班主任讓他在班會(huì)上介紹經(jīng)驗(yàn)。他說(shuō):“考得好,是因?yàn)榭记跋戳祟^?!睆目茖W(xué)的角度看,考得好跟洗頭當(dāng)然沒(méi)有什么本質(zhì)的必然的關(guān)聯(lián)。但張三同學(xué)每次考前都堅(jiān)持洗頭,每次洗頭之后都是自信滿滿,考得也好,這也是積極的心理暗示的力量。
應(yīng)對(duì)策略:
可以用語(yǔ)言進(jìn)行心理暗示,每天說(shuō)幾句積極樂(lè)觀的話,盡可能簡(jiǎn)短有力,帶著情感。
比如“我一定能做到”“我是最棒的”“我是潛力股”,這些話最好能大聲喊出來(lái),也可以用行為進(jìn)行心理暗示。
比如高舉拳頭喊口號(hào),步履鏗鏘地行走,對(duì)著鏡子為自己點(diǎn)贊;還可通過(guò)環(huán)境布置來(lái)進(jìn)行心理暗示,比如在房間里掛上自己心儀的大學(xué)的海報(bào),在墻上貼上勵(lì)志的文字,多用暖色調(diào)的物品,擺放自己喜歡的玩具,這些做法對(duì)形成積極的應(yīng)考心態(tài)都有幫助。
如果有興趣需要了解的家長(zhǎng)和考生們可以到校區(qū)詳細(xì)的了解。
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