進(jìn)入高三,高考的壓力迎面而來,作為高三生,無論在身體上、心理上,都會發(fā)生相應(yīng)的變化.

    那么,面對即將到來的高三生活,高三生一般會出現(xiàn)哪些心理問題呢？作為家長又該如何幫助孩子應(yīng)對這些問題？

    談老師認(rèn)為,一般這些心理問題,具體表現(xiàn)在下面這幾個擔(dān)心！

    一、擔(dān)心不適應(yīng)

    小王的疑慮：小王進(jìn)入高三,他擔(dān)心適應(yīng)不了高三的學(xué)習(xí)生活,怎么辦？

    談老師建議高三的學(xué)習(xí)生活與高一、高二有很大差別,適應(yīng)高三生活的關(guān)鍵,是要調(diào)節(jié)心理壓力.一定的壓力有助于促進(jìn)學(xué)習(xí)成績的提高.對于還沒有做好準(zhǔn)備適應(yīng)高三生活的考生來說,適當(dāng)增壓很有必要.

    但是對于大部分新高三同學(xué)來說,突然的增壓會讓其無法適應(yīng).除了通過飲食和睡眠等生理調(diào)節(jié)外,自我減壓等心理調(diào)節(jié)也是重要的方式.

    此外,對于一些心理壓力較大的考生,適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行專業(yè)的心理訓(xùn)練也是有必要的.比如首都師范大學(xué)的“正念減壓”訓(xùn)練就可有效地為壓力過大的考生緩解壓力,適應(yīng)高三生活.

    附：正念減壓訓(xùn)練七步法

    1.不評判（Non-Judgmental）：不對自己情緒、想法、身體感覺等現(xiàn)象做好或壞的價值評判,只是純粹的覺察；

    2.耐心（Patience）：對自己的各種身心狀況保持耐心,有耐性地與他們和平共處；

    3.初學(xué)之心（Beginner’sMind）：常保持一個初學(xué)者之心,保持好奇,開放,以赤子之心面對每一個現(xiàn)象的發(fā)生；

    4.信任（Trust）：相信自然的安排,相信生命的智慧與能力能帶來最適合的安排；

    5.無為（Non-Doing）：只是無為地覺察當(dāng)下發(fā)生的一切身心現(xiàn)象；不強(qiáng)求（Non-Striving）：不強(qiáng)求想要的目的；

    6.接受現(xiàn)狀（Acceptance）：愿意如實地觀照當(dāng)下的身心種種現(xiàn)象；

    7.放下（Letitgo）：放下種種的好惡分別心,只是分分秒秒地覺察每個當(dāng)下發(fā)生的身心現(xiàn)象.

    二、擔(dān)心無回報

    小王的疑惑：小王平時學(xué)習(xí)很刻苦,在暑假期間就開始自習(xí)功課.他擔(dān)心步入高三,即使自己付出了努力卻看不到效果,因而有些信心不足.沒有成就感,懷疑自己的能力,產(chǎn)生自卑心理,怎么辦？

    談老師建議

    自卑心理是高三生普遍的心理問題,也是導(dǎo)致成績一蹶不振的主要原因.

    根據(jù)往年經(jīng)驗,高三的考試相對較多,一次兩次的失敗是難免的,但部分高三生往往把這一次兩次的失敗當(dāng)成永遠(yuǎn)的失敗,面對挫折沒有分析掌握知識點(diǎn)或是學(xué)習(xí)方法方面的原因,而是盲目懷疑自己的能力.

    對此,高三生一定要經(jīng)得起失敗,要相信付出就一定有回報.高三生還可以給自己設(shè)定短期目標(biāo),按階段地完成目標(biāo),增強(qiáng)自信心和成就感.

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    三、擔(dān)心精神不集中

    小王的疑惑：準(zhǔn)高三生小王認(rèn)為高三學(xué)習(xí)緊張,沒有必要參加學(xué)習(xí)以外的活動.但是,單一枯燥的學(xué)習(xí)卻常導(dǎo)致其精神渙散、上課走神.

    談老師建議

    高三不僅是成績的比拼,也是身體的比拼.有些考生盲目為了提高學(xué)習(xí)成績,從不參加學(xué)習(xí)以外的活動,沒日沒夜地學(xué)習(xí)導(dǎo)致效率降低、上課走神、精神渙散.

    在高三的學(xué)習(xí)生活中,合理的飲食營養(yǎng)、睡眠和鍛煉是必要的：多吃富含蛋白質(zhì)和促進(jìn)大腦記憶思維的營養(yǎng)食物；雖然睡眠時間減少是必然的,但熬夜學(xué)習(xí)是絕對不提倡的；要保持每天20分鐘左右的鍛煉時間,鍛煉既是心理上的放松,也有利于身體健康、增強(qiáng)免疫力.

    四、擔(dān)心達(dá)不到期望值

    小王的疑惑：父母、老師的期望太大,看到周圍同學(xué)在不斷進(jìn)步,而自己成績永遠(yuǎn)達(dá)不到期望值,自身心理壓力越來越大,也是高三生常見的心理問題.

    談老師建議

    有些父母和老師期望太高——考生永遠(yuǎn)達(dá)不到他們的期望——周圍的同學(xué)又在不斷進(jìn)步、受到老師的表揚(yáng),于是自己產(chǎn)生嫉妒心理,壓力也越來越大.

    產(chǎn)生這樣想法的考生,往往受外界環(huán)境影響太大,忽視了自身的發(fā)展.

    其實,每個人都有自己的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)進(jìn)度,父母、老師和同學(xué)在你的學(xué)習(xí)生活中只起輔助作用,自己的情況只有自己知道,所以不必受外界因素干擾,跟著自己的進(jìn)度走,合理地聽取別人的意見,就不會造成太大的心理壓力.

    五、擔(dān)心發(fā)揮失常

    小王的疑惑：高三學(xué)生小王每次面臨考試都會有些緊張,有時因畏懼考試導(dǎo)致發(fā)揮失常,以致產(chǎn)生高考時肯定考不好的消極心理.

    談老師建議

    考試緊張和畏難情緒導(dǎo)致發(fā)揮失常的例子不在少數(shù),這種情況在很多學(xué)習(xí)優(yōu)異的考生中也時有發(fā)生.學(xué)習(xí)越好的考生往往越在意考試結(jié)果,以致忽視了考試過程的重要.

    考試發(fā)揮失常的次數(shù)越多,考生越有“高考肯定考不好”的陰影,進(jìn)而一步步失去信心.

    其實,在每次考試時保持平常心,就可以減少發(fā)揮失常的次數(shù).把每次練習(xí)都當(dāng)作重要考試,把每次重要考試都當(dāng)作練習(xí),以此養(yǎng)成“平常心”,這樣無論是練習(xí)還是重要考試,都能正常發(fā)揮甚至超長發(fā)揮.

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    六、擔(dān)心太焦慮

    小王的疑惑：小王上了高三后,因?qū)W習(xí)壓力大,產(chǎn)生焦慮,容易發(fā)脾氣,甚至逆反心理嚴(yán)重.

    談老師建議

    由于高三壓力增大,考生容易發(fā)脾氣是正常的心理問題,逆反心理嚴(yán)重也可以理解.要想改變現(xiàn)狀,多與人溝通是最好的方法.

    心理研究表明,溝通是緩解焦慮的橋梁.高三生抗挫能力減弱、考試焦慮明顯等問題往往憋在心里,以發(fā)脾氣的方式緩解壓力不如將這些心里的焦慮傾訴給別人.

    老師、父母和朋友都是最好的傾訴對象,他們的建議往往可以緩解你的壓力和焦慮.多與人溝通,緩和焦躁的脾氣,逆反心理也會逐漸減弱.

    七、擔(dān)心經(jīng)常煩躁

    小王的疑惑：小王進(jìn)入高三后,感覺高考臨近,一時不知自己要干些什么,做事沒有條理,見什么煩什么.

    談老師建議由于高三的學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,學(xué)習(xí)科目和知識點(diǎn)繁多,會讓考生覺得無從下手,做事欠缺條理,進(jìn)而在心理上感到盲目和煩躁.

    在這種情況下,制訂合理的計劃會起到良好的調(diào)節(jié)作用.制訂計劃可以分2種,學(xué)習(xí)計劃和生活計劃.在學(xué)習(xí)方面,長、短期的計劃都不能缺少：有一個長期目標(biāo),再通過制訂每月計劃、每周計劃、每天計劃等短期計劃,一步步完成短期計劃,進(jìn)而實現(xiàn)長期目標(biāo).

    在生活方面,合理地安排作息時間,必要的勞逸結(jié)合也會使考生增加學(xué)習(xí)效率,知道自己要做什么,按部就班,循序漸進(jìn).