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怎么應(yīng)對考試中過度焦慮的心理？
2019-03-19 | 文章來源： | 分享到：
怎么應(yīng)對考試中過度焦慮的心理？
一到考試可能有些學(xué)生就會(huì)憂心忡忡，晚上翻來覆去睡不著覺，心理壓力過大，這是一種典型的過度焦慮的心理現(xiàn)象。
由于這種現(xiàn)象的出現(xiàn)會(huì)導(dǎo)致學(xué)生考場發(fā)揮不佳、情緒激動(dòng)易失控等不良的反應(yīng)。如何緩解學(xué)生心理壓力，應(yīng)對考試中過度焦慮的心理呢？
一、運(yùn)用宣泄法。當(dāng)自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦的時(shí)候，出現(xiàn)心神不定，焦躁不安，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗的現(xiàn)象?？梢圆捎眯狗?，在空曠的地方大聲喊叫，宣泄心中的郁氣；可以去一些環(huán)境優(yōu)美的地方走走，感受自然的美好；可以找朋友、同學(xué)談心說笑，參加一些文體活動(dòng)。這樣可以減少焦慮郁悶的情緒，使情緒達(dá)到穩(wěn)定。
二、采用理喻法。用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。要正確評價(jià)自己，既看到自己優(yōu)勢的一面，又要看到自己的不足；要正確衡量自己的能力，期望值不要定得太高，要符合自己的發(fā)展預(yù)期；要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。要對自己有一個(gè)合理的定位，理智認(rèn)識(shí)自己，制定目標(biāo)，才能緩解壓力。
三、采用意控法。在進(jìn)入考場的時(shí)候，在心里不斷給自己打氣、加油。必要情況下掐一下自己，使自己沉靜下來，調(diào)整自己的情緒，心平氣和地進(jìn)入考場，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。
四、充足睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提?？记叭绻?jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。注意適當(dāng)?shù)淖飨?，適時(shí)地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，就能及時(shí)排除心理壓力；合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過考關(guān)。
孩子考試過度焦慮不僅是孩子一個(gè)人的心態(tài)問題，可能還涉及到家長、老師、同輩之間的壓力。要想解決這些問題，不僅需要孩子自己調(diào)整心態(tài)，把壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，還需要家長不過度施加壓力，不要因?yàn)楹⒆右粫r(shí)的成績就打打罵罵，要及時(shí)鼓勵(lì)孩子，給孩子信心，重視孩子的心理健康。
這樣才能使孩子不畏懼考試，在考試中沒有過度焦慮的心理，平穩(wěn)應(yīng)對考試，考出理想成績。
一到考試可能有些學(xué)生就會(huì)憂心忡忡，晚上翻來覆去睡不著覺，心理壓力過大，這是一種典型的過度焦慮的心理現(xiàn)象。
由于這種現(xiàn)象的出現(xiàn)會(huì)導(dǎo)致學(xué)生考場發(fā)揮不佳、情緒激動(dòng)易失控等不良的反應(yīng)。如何緩解學(xué)生心理壓力，應(yīng)對考試中過度焦慮的心理呢？
一、運(yùn)用宣泄法。當(dāng)自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦的時(shí)候，出現(xiàn)心神不定，焦躁不安，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗的現(xiàn)象?？梢圆捎眯狗?，在空曠的地方大聲喊叫，宣泄心中的郁氣；可以去一些環(huán)境優(yōu)美的地方走走，感受自然的美好；可以找朋友、同學(xué)談心說笑，參加一些文體活動(dòng)。這樣可以減少焦慮郁悶的情緒，使情緒達(dá)到穩(wěn)定。
二、采用理喻法。用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。要正確評價(jià)自己，既看到自己優(yōu)勢的一面，又要看到自己的不足；要正確衡量自己的能力，期望值不要定得太高，要符合自己的發(fā)展預(yù)期；要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。要對自己有一個(gè)合理的定位，理智認(rèn)識(shí)自己，制定目標(biāo)，才能緩解壓力。
三、采用意控法。在進(jìn)入考場的時(shí)候，在心里不斷給自己打氣、加油。必要情況下掐一下自己，使自己沉靜下來，調(diào)整自己的情緒，心平氣和地進(jìn)入考場，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。
四、充足睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提?？记叭绻?jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。注意適當(dāng)?shù)淖飨?，適時(shí)地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，就能及時(shí)排除心理壓力；合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過考關(guān)。
孩子考試過度焦慮不僅是孩子一個(gè)人的心態(tài)問題，可能還涉及到家長、老師、同輩之間的壓力。要想解決這些問題，不僅需要孩子自己調(diào)整心態(tài)，把壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，還需要家長不過度施加壓力，不要因?yàn)楹⒆右粫r(shí)的成績就打打罵罵，要及時(shí)鼓勵(lì)孩子，給孩子信心，重視孩子的心理健康。
這樣才能使孩子不畏懼考試，在考試中沒有過度焦慮的心理，平穩(wěn)應(yīng)對考試，考出理想成績。
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